El terme de l'examen és depriment pot ser la frase més habitual que escoltareu en les properes setmanes. A part del meu odi insignificant general cap a la freqüència creixent de descriure qualsevol esdeveniment trist o avorrit com a depriment, el sentiment general és correcte. El terme de l'examen és una merda, però és important que el frenesí de revisions alimentat amb cafeïna no consumeixi la teva vida o, pitjor, perjudiqui la teva salut mental. Vull donar a conèixer les tècniques que m'han ajudat a superar la depressió i crec que poden ajudar-vos a alleujar l'estrès i l'ansietat aquest trimestre.
Després de la resposta a gran escala que Tim va rebre de l'enquesta de salut mental, és evident que molts de nosaltres hem experimentat o estem tractant actualment problemes de salut mental. Òbviament, acceptar-ho és només el principi, però amb motivació i suport és possible recuperar-se. Les sensacions de deixar que tot us acabi i d'estar sota un estrès immens són comunes a tots els Cantab en algun moment de la seva estada aquí. Deixo que aquests sentiments em consumeixin. Es van combinar amb problemes subjacents no resolts per deixar-me dies per deixar la meva carrera per escapar de la pressió dins de la bombolla.
Núvols foscos a Cambridge: un fenomen massa comú
Tot i que molts de vosaltres podeu o no poder relacionar-vos amb la meva situació, la meva experiència em va ensenyar que qualsevol pot patir problemes de salut mental. Aquesta vegada l'any passat vaig estar al fons. Estava patint depressió clínica, no em vaig adaptar a la meva nova medicació i vaig mentir als amics sobre les marques i les cicatrius del meu braç. Els meus mecanismes d'afrontament havien empitjorat durant els mesos anteriors i eren en gran part autodestructius. Em sentia com l'Elizabeth Wurtzel: a la seva autobiografia Nació Prozac , no vull més d'aquest intent, torna-ho a provar. Només vull sortir. ho he tingut. Estic tan cansat. Tinc vint anys i ja estic esgotat. Què va passar amb el vell jo, el que estimava la vida cada diumenge a la nit?
Gràcies a una combinació de tècniques de meditació i un suport meravellós, vaig completar els meus exàmens i vaig començar a recuperar-me. Fins al dia d'avui no puc agrair prou a la gent que em va agafar dels meus baixos i m'ha ajudat a recuperar la meva motivació i confiança. Vaig sobreviure a l'examen i tu també.
Com trobem la pau i la calma en un terme frenètic? Mindfulness. La teràpia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) és una sèrie de tècniques que giren al voltant d'una forma de meditació que ajuda a trencar els cicles en espiral descendent d'ansietat, estrès i tristesa. Es tracta d'observació sense crítiques. Una simple analogia és pensar en els teus pensaments com el temps. Quan la infelicitat o l'estrès planen per sobre, en lloc de prendre's-ho personalment, aprens a tractar-los com si fossin núvols negres al cel i els observes amb curiositat mentre passen a la deriva.
Jugar
Inicialment, era molt escèptic sobre els beneficis de la meditació i creia que només els metges la prescriuen per ajudar les dones a controlar la seva respiració durant l'embaràs. Però després que el meu metge de capçalera i el Servei d'Assessorament Universitari em van recomanar provar-ho, llegint guies i practicant les tècniques bàsiques, vaig trobar que oferia una visió enorme del meu procés de pensament i em va ajudar a derrotar el cicle del pensament negatiu. L'atenció plena va substituir els beneficis de la medicació per ajudar-me a superar la depressió.
Tant si estàs experimentant depressió com ansietat, els pensaments t'ofereixen tot i no pots pensar en res més. Una simple meditació o a caminar ‘conscient’ tranquil permet fer un pas enrere i analitzar situacions en una qüestió més racional. És molt fàcil obsessionar-se amb els propers exàmens i quedar atrapat en un cicle de negativitat sobre la quantitat de revisió que queda o la falta de motivació. Si creus que pots relacionar-te amb això, hauries d'intentar trobar mecanismes que puguin refrescar la ment i tornar la claredat a la teva vida.
Mindfulness: trobar la calma en un món frenètic
L'atenció plena no és només meditació; proporciona a escapada momentània de la bogeria i l'estrès per restaurar la realitat . Hi ha altres formes d'autoconeixement i d'afrontar la pressió. Si la mediació no és per a tu, hi ha moltes alternatives. L'exercici i l'esport són oportunitats per trencar la revisió i augmentar la serotonina. Si no us sentiu actiu, encara podeu allunyar-vos regularment del vostre escriptori i sortir a passejar o trobar-vos amb un amic per prendre un cafè.
Algunes universitats ja han començat a ajudar els estudiants a accedir a classes i recursos de mindfulness. Clare va organitzar una sèrie de tallers el trimestre passat i les sessions setmanals properes a Queens es van sobreinscriure en hores. Aquest és un començament prometedor per oferir als estudiants l'accés i l'oportunitat de provar el mindfulness, però aquesta forma de meditació no és només per fer front a l'estrès de l'examen, és una habilitat per a la vida. Els marines nord-americans l'utilitzen , ho practica l'home més feliç del món i també hauries de provar-ho.
Links útils:
Servei d'Assessorament Universitari
Mindfulness: Trobar la pau en un món frenètic
___
Com alleujar l'estrès durant l'examen? Feu-nos-ho saber als comentaris a continuació.
